Как научиться чувствовать эмоции
Одна клиентка спросила меня, можно ли избавиться от негативных эмоций навсегда. Зачем же? Это было бы нездорово, а иногда даже опасно! И я скажу вам, почему.
Мы называем эмоции НЕГАТИВНЫМИ только потому, что они неприятны для нас. Нам они абсолютно необходимы, но в разумном количестве. Пожалуйста, представьте, что вы каждый день с утра до вечера будете есть только разные пирожные и мороженое или то что вам больше нравится? Как долго вы сможете это делать? Сможете ли вы по-прежнему наслаждаться и ценить это?
Другой пример: может быть, вы встречали людей, которые по вашему мнению живут в раю, но так не считают и находят другие места гораздо более захватывающими и интересными. То есть если мы не знаем уродства, как мы должны познать красоту? Если мы не знаем печали, как нам оценить радость? Если мы не знаем страха, насколько ценными для нас могут быть безопасность и спокойствие? Кроме того, наши «негативные» эмоции защищают нас. Если бы мы не чувствовали страха, то жили бы рискованно и уж точно не долго! Если бы у нас не было гнева, мы бы не смогли защитить свои личные границы или изменить некоторые ситуации, потому что на это у нас не было бы энергии. Если бы у нас не было стыда, мы бы бегали голыми и ходили где угодно в туалет. Если бы мы не могли чувствовать отвращения, то рано или поздно отравились бы… и т.д.
Другими словами: нам нужны все эмоции, как положительные, так и отрицательные! Только их количество делает это ядом! Когда неприятные эмоции накапливаются, то они начинают отягощать нас и уменьшать положительные эмоции. Тогда наша эмоциональная жизнь приходит в дисбаланс. И это происходит, когда мы небрежно обращаемся со своим «эмоциональным сосудом» (см. статью «эмоциональный сосуд»).
Итак, что вам нужно сделать, чтобы неприятные эмоции не накапливались и не становились токсичными или дисфункциональны-ми?
Чтобы не хранить неприятную эмоцию излишне долго или вовремя «смыть» ее, она должна пройти как минимум 2е, а лучше все 3 фазы.
1-я фаза – эмоция должна быть правильно распознана или идентифицирована. Вы должны научиться слушать свое тело. Чтобы научиться этому, я дам вам медитацию на осознанность и упражнение «дневник эмоций». Как только вы научитесь этому, вы сможете распознавать не только свои эмоции и чувства, но также эмоции и чувства других людей. Это поможет вам справиться со своими эмоциями, а также улучшить ваши личные и социальные отношения. Этот этап очень важен!
2-й этап – проработка выявленной эмоции. Вы можете сделать это с помощью одной из техник психогигиены. Вы получите это от меня после сессии, индивидуально подобранного для вас и для постоянного использования, если это потребуется в будущем. Таким образом, ваши эмоции прорабатываются вовремя и не получают шанса стать токсичными. Это поможет вам в будущем сохранять спокойствие и собранность, контролировать свои эмоции и оставаться объективным. Вы также можете уменьшить фактор стресса и, таким образом, стать или остаться здоровым.
3-я фаза – эмоция должна быть принята. Эта фаза фактически помогает вам избавиться от эмоций. Однако эмоция должна либо быть принята тем, на кого она направлена, либо… если это невозможно, то с этим может помочь эмотолог, так как он обучен принимать эмоции. В этом ему помогают различные методики и знания о возможностях нашего мозга, касающихся эмоциональной реальности.
Затем вы должны попытаться распознать, какая ваша потребность неудовлетворена.
Каждая эмоция не появляется необоснованно и несёт с собой для вас какое-то сообщение. И чаще всего за этим стоит неудовлетворенная потребность. Это нужно понять. Итак, после Фазы 2 спросите себя: «По какому поводу у меня возникают эти эмоции?» и «Чего мне сейчас не хватает? Что мне нужно?». Тогда подумайте, пожалуйста, где или у кого вы можете получить то, что вам не хватает.
Я объясню вам больше на наших сессиях, иначе это будет слишком теоретически и может не очень непонятно. Вы должны научиться чувствовать на практике.
Ваша жизнь, здоровье и счастье в ваших руках.
Я могу помочь вам с этим. Не медлите, договоритесь со мной о личной встрече, и мы вместе найдем для вас оптимальное решение.
договориться на встречу
Ватсап
+49 176 8415 8067
Эл. почта
kontakt@emo-coaching.de
Инстаграм
https://www.instagram.com/emo.coaching/