Эмоциональный сосуд

Представьте, что у каждого человека есть что-то вроде эмоционального сосуда, в котором они хранят эмоции. Это примерно от живота до шеи. Не зря говорят:

  • я проглотил это
  • Это как ком в горле.
  • Это как камень на сердце.
  • Я чувствую бабочек в животе.
  • Это как груз на плечах
  •  и т.д. 

Что происходит, когда мы проглатываем эмоцию или запрещаем себе сталкиваться с ней или чувствовать ее? Есть ли выход или секретный люк в нашем эмоциональном сосуде? К сожалению нет!

Как вы думаете, что произойдет с хорошими или плохими плодами, если вы поместите их в сосуд и оставите их там лежать на несколько дней, недель или лет? Правильно: они начнут плесневеть, гнить, вонять и бродить. И в какой-то момент эта вонючая масса просто захочет выбраться наружу. Это моменты неожиданных истерик или эмоциональных „взрывов», которые нам трудно контролировать или остановить в таких ситуациях. К сожалению, в такие моменты можно сказать или сделать много неправильных вещей, которые потом трудно исправить, и, соответственно, это вызывает у нас проблемы в социальной жизни и межличностных отношениях.

Почему это происходит? Потому что мы не научились слушать свое тело. Поскольку никто не учил нас справляться с эмоциями, мы ищем разные стратегии с помощью своего разума. Некоторые просто запрещают себе сталкиваться с эмоциями (кладя кирпич на эмоциональный сосуд, чтобы не «перелилось»), думая, что и так все хорошо. Другие пытаются игнорировать эмоции или запихивают их так глубоко в свой сосуд, что постепенно забывают их чувствовать. Или другие возводят вокруг себя высокую стену и улыбаются или зевают чувства. Такие люди производят впечатление очень сильных или безумно позитивных, но внутри они очень ранимы и глубоко несчастные люди. Или есть люди, которые могут опустошить свои сосуды только алкоголем или наркотиками. К сожалению все эти стратегии чреваты неприятными последствиями. Об этом вы можете узнать в статье: «Наши стратегии и их последствия».

Чтобы не переполнить эмоциональный сосуд, нужно регулярно его опорожнять. Мы также регулярно моемся, например, снаружи, но забываем чистить себя изнутри.

Чтобы «отмыться» эмоционально, вам сначала нужно понять, что вы чувствуете. Сначала нужно определить эмоцию. Тогда вы должны признать это: «Я раздражен» или «Я сейчас обижен» и подумать о причине, почему это происходит и какая потребность задета. Если вы не можете дать волю эмоциям прямо сейчас, вы можете немного сдержать их и обязательно пережить их позже. Для этого существует множество техник психогигиены, которые вы можете найти в меню. Подробнее об этом читайте в статье «Учимся распознавать эмоции».

“Я – сообщение” – правило обсуждения фактов в споре.

4 компонента этого правила:

  1. Наблюдение за ситуацией: что я вижу или что слышу (и если непонятно, то обязательно переспрашивайте). И здесь очень важно поделиться этим наблюдением без осуждений и оценок! 
  1. Понять собственное чувство/эмоцию: что я чувствую, когда наблюдаю за этим действием. 
  1. Распознавание потребности и сообщение о ней: что мне нужно в данный момент, чтобы мне не приходилось так себя чувствовать. 

 

  1. предложить возможное решение: как насчет того, если…, не могли бы вы… или было бы хорошо, если бы… как ты думаешь по этому поводу? 

Следовать этому правилу не так просто и требует практики, которую нужно делать ДО спора (аналогично плану эвакуации). Сюда входит умелое регулярное очищение эмоционального сосуда и умение наблюдать за ситуацией, не оценивая ее.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этой теме, пожалуйста, договоритесь со мной о личной встрече.

назад к "Наша психика"
дальше к "Наши стратегии"

договориться на встречу 

Ватсап

+49 176 8415 8067

Эл. почта

kontakt@emo-coaching.de

Инстаграм

https://www.instagram.com/emo.coaching/